Poniższy program opiera się na tym zaproponowanym na stronie www.7dayfreedetox.com
Sprawdziłam na sobie, wprowadziłam parę zmian i przedstawiam wszystkim, którzy chcą zrobić pierwszy krok w kierunku zmiany zdrowego odżywiania oraz "oczyścić" organizm z niekorzystnych produktów ubocznych diety zawierającej przetworzone produkty, nabiał, zboża.
To jest Twoje pierwsze 7 dni. Słownie siedem, i nie dłużej. Jest to wyłącznie fast start, a nie żadna dieta-cud, która sprawi, że zrzucisz szybko zbędne kilogramy. Pozwoli Ci wdrożyć się w regularne jedzenie, przygotowywanie wartościowych posiłków, oraz dobieranie i kupowanie właściwych składników. Dlaczego nie należy zbyt długo stosować takiego trybu odżywiania? Dosyć mocno redukujesz tu węglowodany, jeśli przestajesz je jeść przez długi czas, to Twój organizm włącza się w tryb oszczędzania energii i spowolni Ci się metabolizm, czyli przy większej ilości ćwiczeń i jedzeniu mniejszych porcji, nie zauważysz już żadnych postępów.
To jest rozwiązanie dla Ciebie, jeśli:
- nie wiesz jak powinna wyglądać zdrowa dieta
- zaczynasz po raz setny, bo zazwyczaj polegasz na drugim-trzecim dniu
- Twój obecna dieta nastawiona na odchudzanie to minimum kalorii, dużo nabiału i jeszcze parę innych błędów żywieniowych
Twój rozkład jazdy na zielony tydzień:
- 4-5 posiłków dziennie, wcześniej zaplanowanych i w miarę możliwości przygotowanych
- proste potrawy, nieprzetworzone, bez chemii, nie wymagające długiego czasu przygotowania
- każdy posiłek powinien się składać z porcji białka i warzyw, ewentualnie owoców
- podstawą są warzywa zielone (brokuły, szpinak) i nie tylko
- wybieraj pełnowartościowe białko (chude mięso, jaja, ryby)
- nie zapominaj o dodatku zdrowych tłuszczy (ryby, awokado, orzechy)
- dwa posiłki powinny zawierać węglowodany złożone bezglutenowe (lista niżej)
- zero nabiału
- zero glutenu
- zero słodkich, dosładzanych rzeczy (słodycze, cukier, miód)
- owoce 1-2 razy dziennie
- do picia woda, herbata, kawa, zero gazowanych napojów, słodzonych soków
- możesz dorzucić do menu potreningowy shake białkowy
- przepisy na blogu, które możesz wykorzystać otagowane są etykietą green detox
Trening
Jeśli dużo i intensywnie ćwiczysz, możesz spotkać się ze spadkiem energii (sprawa mocno indywidualna), dlatego polecam ograniczyć wyczerpujące treningi interwałowe, długie wybiegania itp. Ćwicz to co lubisz, ale nie do padnięcia na twarz :)
Co dalej?Po siedmiu dniach trzymasz się nadal wytycznych, z uwzględnieniem małych zmian:
- owoce do południa
- dorzucasz do menu więcej węglowodanów: płatki owsiane, ryże, kasze, makaron żytni i produkty z mąki żytniej razowej
- zwracasz większą uwagę na zawartość tłuszczy w diecie, ich ilość to sprawa indywidualna w zależności od płci, masy ciała itd. Jeśli jesteś przeciętnej wagi kobietą w wieku 20-30 l., przybliżona porcja na jeden posiłek to: łyżka oliwy/oleju, garść orzechów, 150g ryby itd.
- jeśli danego dnia nie ćwiczysz wieczorem, to ostatni posiłek nie zawiera węgli, tylko białko i warzywa
Lista zakupów
- chude mięso (wołowina, drób), ryby i owoce morza
- jajka, nie pochodzące z przemysłowych ferm
- ryż brązowy, kasza gryczana, mąka amarantusowa
- warzywa: brokuły, szpinak, ogórki, pomidory, sałaty, papryka, buraki, fasolka, pieczarki, awokado
- owoce: maliny, truskawki, jagody, borówki, jabłka, banany, mango, melon itd.
- olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona chia
- orzechy: włoskie, laskowe, migdały, nerkowce, masło orzechowe bez dodatków
- odżywka białkowa bez węglowodanów
Mój detox: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.405428469590696.1073741830.394116744055202&type=1&l=beabc4942a
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz